하기 싫은 일, 어떻게 극복할까? (Things I don't want to do, how do I get over it?)
우리는 일상에서 다양한 일을 해야 하며, 그 중에는 가끔 하기 싫은 일이 포함되곤 합니다. 이런 일을 피하고 싶지만, 피할 수 없는 경우도 많죠. 그렇다면 어떻게 하면 이런 상황을 극복할 수 있을까요? 이 블로그 포스팅에서는 하기 싫은 일을 효과적으로 다루는 방법과 동기 부여를 위한 팁을 공유합니다. 함께 힘든 일들을 성공적으로 극복해보아요!
1. **동기 부여 찾기**
하기 싫은 일을 마주했을 때, 그 일을 왜 해야 하는지를 다시 한번 고민해보는 것이 중요합니다. 이를 통해 그 일의 의미와 가치를 재발견할 수 있습니다.
1. **목표와 연결짓기**: 해당 일이 개인적인 목표나 장기적인 꿈과 어떻게 연결되는지 생각해보세요. 목표 달성을 위한 중요한 단계일 수 있습니다.
2. **결과의 중요성**: 그 일이 완료됐을 때 얻는 긍정적인 결과를 상상해보세요. 성취감이나 사람들과의 관계 개선 등 다양한 이점을 떠올리는 것이 도움이 됩니다.
3. **자기 성장**: 힘든 일을 통해 배우고 성장할 수 있는 기회로 생각해보세요. 어려운 경험은 나를 더 강하게 만들어줄 수 있습니다.
이렇게 동기를 재정립하면, 하기 싫은 일도 조금 더 수월하게 다가갈 수 있답니다! 😊
2. **작은 목표 설정**:
하기 싫은 일이 클수록 압박감이 커지기 마련입니다. 이럴 때는 큰 일을 작고 manageable 한 목표로 나누어 진행하는 것이 효과적입니다.
1. **단계별 계획 세우기**: 전체 작업을 작은 단계로 나누고, 각 단계를 구체적으로 계획하세요. 예를 들어, "보고서 작성"이라는 큰 목표를 "자료 수집", "초안 작성", "수정 및 편집" 등으로 나눌 수 있습니다.
2. **작은 성취 경험하기**: 각 단계를 완료할 때마다 작은 성취감을 느낄 수 있습니다. 이는 동기 부여에 큰 도움이 되며, 다음 단계로 나아갈 힘을 줍니다.
3. **시간 제한 두기**: 각 작은 목표에 대한 시간 제한을 설정하여 집중력을 높이세요. 예를 들어, "30분 안에 자료 수집하기"와 같은 식으로요.
4. **진행 상황 체크하기**: 진행 상황을 체크하며 스스로를 격려하세요. 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에게 칭찬을 해주면 더욱 기분이 좋아질 거예요!
이런 방식으로 큰 일을 작게 나누면 부담이 줄어들고, 더 쉽게 진행할 수 있습니다! 😊
3. **보상 시스템**: 일을 끝낸 후 스스로에게 보상 주기.
하기 싫은 일을 마친 후 자신에게 작은 보상을 주는 것은 동기 부여와 긍정적인 경험을 만들어줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 보상 시스템을 활용해보세요!
1. **작은 보상 정하기**: 일을 완료한 후 자신이 좋아하는 작은 것들로 보상을 정하세요. 예를 들어, 좋아하는 간식, 짧은 휴식 시간, 또는 좋아하는 TV 프로그램 시청 등이 될 수 있습니다.
2. **단계별 보상**: 각 작은 목표를 달성할 때마다 보상을 주는 시스템을 설정하세요. 이렇게 하면 일의 진행이 더욱 재밌어지고, 성취감을 느낄 수 있습니다.
3. **특별한 보상 계획하기**: 큰 프로젝트나 중요한 일을 마친 후에는 좀 더 특별한 보상을 계획해보세요. 친구와의 외식이나 여행 같은 특별한 경험이 될 수 있습니다.
4. **자기 격려**: 스스로에게 칭찬을 해주고, 얼마나 잘 해냈는지를 인정하는 것도 큰 보상이 될 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화는 자신감을 높여줍니다!
이렇게 보상 시스템을 활용하면 하기 싫은 일도 조금 더 수월하게 극복할 수 있을 거예요! 😊
4. **긍정적인 마인드 유지**: 긍정적인 생각으로 마음가짐 변화시키기.
긍정적인 마인드는 일에 대한 태도를 변화시켜주고, 어려운 상황에서도 힘을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 긍정적인 마인드를 유지해보세요!
1. **긍정적인 자기 대화**: 스스로에게 긍정적인 말을 많이 해주세요. 예를 들어, "나는 잘할 수 있어!", "이 일은 나에게 좋은 경험이 될 거야!" 같은 문구를 반복하세요.
2. **감사 일기 쓰기**: 매일 감사한 일을 적어보세요. 작은 것에도 감사하는 마음을 가지면 긍정적인 생각을 키울 수 있습니다.
3. **주변 긍정적인 사람들과 함께하기**: 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 시간을 보내세요. 그들의 긍정적인 태도는 당신에게도 영향을 미칠 거예요.
4. **실패를 배움으로 받아들이기**: 실패를 두려워하지 말고, 그것을 성장의 기회로 보세요. 실수에서 배우는 것이 더욱 중요하답니다!
5. **명상 및 마음 챙김**: 마음을 차분하게 하고 긍정적인 생각을 하는 데 도움을 주는 명상이나 마음 챙김을 실천해보세요. 스트레스를 줄이고, 긍정적인 마음을 가질 수 있습니다.
이렇게 긍정적인 마인드를 유지하면 더 행복하고 생산적인 하루를 보낼 수 있어요! 😊
5. **친구의 도움 받기**:
힘든 일이나 스트레스가 많은 상황일수록 친구의 도움을 받는 것은 큰 힘이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 친구와 함께 해보세요!
1. **함께 목표 설정하기**: 친구와 함께 목표를 정하고 서로 격려하며 일을 진행하세요. 공동의 목표가 있으면 더욱 동기부여가 될 수 있습니다.
2. **일 분담하기**: 힘든 일을 친구와 나눠서 하세요. 서로의 강점을 활용하면 더 효율적으로 일을 마칠 수 있습니다.
3. **상담 및 이야기 나누기**: 힘든 일을 겪고 있을 때 친구에게 이야기하는 것만으로도 큰 위안이 됩니다. 친구의 조언이나 격려가 큰 힘이 될 수 있어요.
4. **함께 취미 활동하기**: 일을 하면서 스트레스를 받을 때, 친구와 함께 취미 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 같이 웃고 즐기면서 기분 전환을 할 수 있습니다.
5. **정기적인 체크인**: 친구와 정기적으로 만나거나 연락하여 서로의 진행 상황을 체크하고, 힘든 점을 나누는 시간을 가져보세요. 서로의 지지체가 되어줄 수 있습니다.
이렇게 친구의 도움을 받으면 힘든 일이 조금 더 수월해질 거예요! 친구와 함께하는 시간은 소중한 추억이 되기도 하죠. 😊
6 **관련 영상**:
'하기 싫은 일' 마주할 때 '이런 마음'을 가지고 해보세요. 분명히 전과 다를 겁니다 / 김경일 아주대학교 심리학과 교수 (2부)
[마음우체국]하기 싫은 일을 끝까지 하려면?(by.정신과의사)
생각이 현재에 머무를 것, 귀찮음이 아니라 그 내부에 고통, 불안을 인지하고 극복하기
