배에 가스가 차는 이유 (the reason why one's stomach is full of gas)

the reason why one's stomach is full of gas

 

 

배에 가스가 차는 이유

 

 

과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 갈비뼈 아래 복통이 장내 가스에 갇혀 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 그 중 일부는 다른 출처에서 나올 수 있습니다.

장내 가스의 원인은 다음과 같습니다

 

 

배에 가스가 차는 이유는 다양합니다. 일반적으로는 소화 과정에서 생성되는 가스, 공기 삼킴, 특정 음식의 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다. 소화 과정에서 음식물이 소화되면서 가스가 생성되는데, 이 가스는 주로 산소와 이산화탄소로 이루어져 있습니다. 또한, 공기를 삼키는 것도 가스의 원인이 될 수 있습니다. 특정 음식물, 예를 들어 콩, 양파, 양배추 등은 소화가 어려울 때 가스를 더 많이 생성할 수 있습니다. 이러한 음식물을 섭취하면 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

배에 가스가 잘차는 음식

 

1. 콩과 콩 제품 (콩, 콩나물, 두부 등)
2. 양파와 마늘
3. 양배추와 브로콜리
4. 콜리플라워
5. 브뤼셀 스프라우트
6. 아티초크
7. 당근
8. 셀러리
9. 비트
10. 사과
11. 복숭아
12. 살구
13. 자두
14. 배
15. 탄산음료
16. 맥주
17. 인공 감미료 (아스파탐, 소르비톨 등)
18. 껌 (특히, 설탕 대체제가 들어간 껌)
19. 과식

이러한 음식들은 일부 사람들에게 가스를 유발할 수 있지만, 개인의 소화 시스템과 특정 음식에 대한 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 만약 가스 문제가 있다면, 이러한 음식들을 주의 깊게 관찰하고, 어떤 음식이 문제를 일으키는지 파악하여 적절한 식단 조절을 해보세요.

 

 

 

 

활명수 / 유산균

 

 

가스 해결방법

 

1. 천천히 먹기: 급하게 식사하지 말고 천천히 씹어 먹으면서 공기를 덜 삼키도록 합니다.
2. 물 자주 마시기: 물을 충분히 마시면 소화가 원활해지고 가스 생성을 줄일 수 있습니다.
3. 탄산음료 피하기: 탄산음료는 가스를 유발할 수 있으므로, 과식 후에는 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.
4. 가스 완화제 복용: 약국에서 판매되는 가스 완화제를 복용하여 가스를 완화시킬 수 있습니다. (까스 활명수 등)
5. 따뜻한 물로 샤워 또는 목욕: 따뜻한 물에 몸을 담그면 소화가 촉진되고 가스를 완화시킬 수 있습니다.
6. 요가 또는 스트레칭: 요가나 스트레칭을 하면 소화를 도와 가스를 줄일 수 있습니다.
7. 가스 생성 음식 피하기: 가스 생성 가능성이 높은 음식(유제품, 콩류, 양파, 마늘 등)을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
8. 프로바이오틱스 섭취: 프로바이오틱스는 소화를 돕고 가스 생성을 줄일 수 있는 유익한 세균입니다. 요구르트, 케피어, 김치 등의 프로바이오틱스 음식을 섭취해보세요.

하지만, 만약 가스가 지속되거나 심한 증상이 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

참고문헌

https://www.verywellhealth.com/ibs-pain-or-trapped-gas-1944758