퇴근 후 저녁 시간을 낭비하지 않게 된 5가지 실천법

유튜브 / Grabity

 

 

 

퇴근 후 저녁 시간의 문제

• 퇴근 후의 시간 활용: 많은 사람들이 하루 종일 일을 하다가 퇴근 후 집에 오면 무엇을 해야 할지 몰라 시간을 낭비하는 경우가 많다.
• 일상적인 행동: 쇼츠 시청이나 게임을 하며 시간을 보내는 사람들이 많으며, 이는 비효율적인 저녁 시간 활용의 예시이다.
• 개인 경험: 저자 또한 과거에 이러한 경험을 했으며, 이를 개선하기 위한 방법을 제시하고자 한다.
• 목표: 저녁 시간을 업그레이드하여 더 의미 있게 활용할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다.

루틴 만들기

• 루틴의 정의: 루틴은 일상에서 반복적으로 행하는 행동을 의미하며, 퇴근 후의 행동도 하나의 루틴으로 볼 수 있다.
• 문제점: 퇴근 후 가방을 던지고 휴대폰을 보는 등의 행동은 피로를 가중시키는 루틴이 될 수 있다.
• 휴식 시그널 루틴:
  • 정신적 트리거: 뇌에게 "오늘 일은 끝났다"는 신호를 주는 것이 중요하다.
  • 예시: 저자는 예쁜 도자기 잔에 자스민 차를 마시며 휴대폰을 비행기 모드로 전환하는 방법을 사용한다.
• 효과: 이러한 사소한 변화가 뇌의 인식을 변화시켜 저녁 시간을 더 의미 있게 만든다.

90분 블록 루틴

• 시간 인식: 저녁 시간을 하나의 큰 덩어리로 인식하는 것은 비효율적인 시간 활용의 원인이다.
• 90분 사이클:
  • 집중과 휴식: 뇌의 집중과 휴식 사이클을 활용하여 저녁 시간을 90분씩 나누는 것이 효과적이다.
  • 블록 예시:
    1. 멍 때리기 블록: 첫 90분 동안 디지털 디톡스를 하며 자신에게 집중하는 시간.
    2. 성장 블록: 두 번째 90분 동안 뇌과학, 심리학 등을 공부하는 시간.
    3. 통찰 블록: 자기 전 90분 동안 해결하고 싶은 문제에 집중하는 시간.
• 결과: 이러한 블록 루틴을 통해 저녁 시간을 더 생산적으로 활용할 수 있다.

트리거 이용하기

• 의지력의 한계: 퇴근 후 운동이나 공부를 하겠다고 계획하는 것은 의지력이 바닥나는 경우가 많아 실패할 확률이 높다.
• 트리거의 중요성:
  • 신호 활용: 특정 신호, 즉 트리거를 만들어 의지력에 의존하지 않고 행동을 유도하는 것이 중요하다.
  • 예시: 저자는 퇴근 후 차를 마시는 것을 트리거로 사용하여 작은 목표를 설정한다.
• 작은 단위의 작업:
  • 작업 쪼개기: 해내고 싶은 일을 아주 작은 단위로 쪼개어 붙이는 것이 효과적이다.
  • 미래의 나에게 편지 쓰기: 자기 전에 미래의 자신에게 편지를 써서 동기를 부여하는 방법도 추천된다.
• 결과: 이러한 방법을 통해 저녁의 삶이 변화할 수 있다.

마음 챙김

• 일상적인 스트레스: 현대인의 하루는 다양한 스트레스로 가득 차 있으며, 저녁 시간에는 머리를 비우고 싶어하는 경우가 많다.
• 감정 인식:
  • 감정에 이름 붙이기: 자신의 감정을 인식하고 이름을 붙이는 것이 마음의 안정을 가져온다.
  • 예시: 저자는 서운한 감정을 "똘똘"이라고 부르며 이를 인정하는 방법을 사용한다.
• 생활 명상:
  • 일상 속 명상: 라면 물 끓일 때의 소리와 모습을 집중하여 잡생각을 없애는 방법을 추천한다.
  • 효과: 이러한 간단한 명상이 마음을 챙기는 데 효과적이다.
• 결과: 마음 챙김을 통해 저녁 시간을 더 의미 있게 보낼 수 있다.

사회적 에너지 점검

• 사회적 에너지의 중요성: 저녁 시간에 사람을 만나는 것이 에너지를 소모하게 만들 수 있다.
• 인맥 관리:
  • 긍정적인 기분: 약속 후 자신에게 긍정적인 기분을 주었는지 점검하는 것이 중요하다.
  • 기록하기: 기분을 메모하여 다음 약속을 잡을 때 참고하는 방법을 사용한다.
• 소수의 관계:
  • 질적 관계: 많은 사람과의 관계보다 마음이 맞는 소수와의 교류가 더 만족스러울 수 있다.
  • 충전의 시간: 저녁 시간을 충전의 시간으로 활용하는 것이 중요하다.
• 결과: 사회적 에너지를 점검함으로써 더 나은 저녁 시간을 보낼 수 있다.

결론 및 실천 팁

• 저녁 시간의 가치: 저녁 시간을 잘 활용하면 인생이 달라질 수 있다는 인식이 필요하다.
• 단계적 접근:
  • 하나씩 시도하기: 90분 블록 루틴, 트리거 연결하기, 소셜 배터리 점검 등을 하나씩 시도하는 것이 좋다.
  • 체감 변화: 이러한 방법을 통해 저녁 패턴이 변화하는 것을 체감할 수 있다.
• 장기적 효과: 작은 변화가 쌓이면 1년, 2년 후에는 큰 차이를 만들어낼 수 있다.
• 개인 경험 공유: 저녁 루틴이나 사소한 습관의 변화를 공유하는 것이 중요하다.